Hvordan til at tabe sig ordentligt, uden at skade sundhed

pige

At tabe sig uden stress og forårsager skade er reel. Du skal bare vide, hvordan man gør det og til at overholde visse regler. Det handler om dem og tale vil gå.

At processen med at miste vægt var den mest behagelig og sikker for kroppen, skal du balance og psyko-emotionelle tilstand og sørge for uddannelse.

For at gøre dette:

  1. 2 uger før vægttab er at starte et kursus i beroligende urtete og natural anti-stress æteriske olier (det kan være: lavendel, ylang ylang, Mandarin, vanille osv.).
  2. For at afgøre, body mass index (ITM). Det beregnes ved formlen:

    ITM=M/(R*R)

    hvor

    M - vægt, kg

    19-24 - norm

    25-29 - overvægt

    30 eller mere - fede

    Eksempel

    Vægt - 84 kg

    Højde - 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Resultatet svarer til fedme.

  3. At sætte os et klart mål - hvor meget du ønsker at veje.
  4. Beregn forskellen mellem den faktiske og den ønskede vægt. For eksempel, de nuværende vægt er på 84 kg, ønsker - 54 kg. Forskel: 84-54=30 kg
  5. Beregn, baseret på de regler, der af vægttab (3-4 kg på en måned), periode for vægttab. For eksempel, du ønsker at tabe 30 kg. Periode = 30/3=10 måneder

  6. Start med at holde en fødevarer dagbog (nu i kraft). Dette er vigtigt, fordi det er nødvendigt at fastslå årsagerne til overvægt (mere om dem nedenfor).

Hvorfor kan jeg ikke tabe sig, så man ikke spiser meget

Den første ting at gøre, er at forstå, hvad der faktisk er muligt at komme sig. Fordi folk ofte forstår virkelig ikke, hvad der er årsagen til deres overvægt. Og som oftest, ikke at have behandlet dette spørgsmål, henvises til den særlige Forfatning, struktur, arvelighed, hormoner osv.

Her er blot et par af de mulige årsager:

  1. Ubevidste eating "ekstra" kalorier.
  2. At spise krydret mad.
  3. Måltider ikke af sult, men af kedsomhed.
  4. Snacks "for virksomheden."
  5. Overspisning og udspilet mave.
  6. Jamming af stress og problemer.
  7. Sene måltider / snacks / te.
  8. Brug af strenge diæter og sult.
  9. Ikke efter "regler for pladen."
  10. Ikke den store andele af de kalorier der forbruges i løbet af dagen.
  11. Overgangen til en meatless kost og ernæring.
  12. Undtagelse til menuen for de fødevarer, uden indførelse i kosten alternativ.
  13. Madlavning "med øjnene" (uden vejning af ingredienser og beregne kalorier).
  14. At spise fødevarer, der ikke opfylder den type mad.
  15. Det underernæring for en familie.
  16. At spise store mængder af sukker.
  17. Storage-produkter i fremtiden.
  18. Den manglende daglige vægtkontrol.
  19. Manglen af en fødevarer dagbog.
  20. Manglen på rent vand i den daglige kost.

Lad os analysere i detaljer hvert af de mulige årsager til vægt gevinst, på samme tid vil jeg fortælle dig, hvad du skal gøre, eller hvad du ikke skal gøre for at tabe sig.

1. Ubevidste eating "ekstra" kalorier.

Den mest almindelige årsag til dette er uvidenhed om de reelle kalorieindhold fødevarer. Mange tror, at de frugter, grøntsager, juice, mejeriprodukter - det er ikke kalorieindhold fødevarer. Dette er en misforståelse. Også undervurderet kalorie indhold er mere tilbøjelige til at være: smør, nødder, tørret frugt, morgenmadsprodukter og pasta.

For eksempel,

1 tsk vegetabilsk olie indeholder 45 kcal, spisestue - 135 kcal.

100 gr. agurker - 13,5 kcal

100 gr. tomater - 20,61 kcal.

Det viser sig, at regelmæssig portioner (300 gr) harmløs kigger salat med tomater og agurker gå ud på gennemsnitlige 320-400 kcal.

1 Kop (250 ml) af kefir - 148 kcal;

1 Kop drikkelig almindelig yoghurt - 230 kalorier;

1 mellemstort Æble (ca 230 gr.) - 120 kcal;

1 mellemstor banan (ca 140 gr. uden skind) - 125 kcal;

1 tsk. honning er 15.2 kcal;

1 tsk sukker - 19 kcal;

1 spsk smør - 108 kalorier;

100 gr. pasta - 357 kcal;

100 gr. korn (havre, ris, hirse, osv.) - et gennemsnit på 350 kalorier;

100 gr. brød - 180 kalorier;

100 gr. hindbær - 53 kcal;

100 g nødder (mandler, valnødder, hasselnødder, osv.) - i gennemsnit 645 kalorier;

100 gr. tørrede frugter (dadler, svesker, abrikoser, kirsebær, osv.) - et gennemsnit på 300 kcal;

300 ml kaffe med mælk uden sukker og 150 kcal.

Nu overveje, hvordan dette fungerer i eksemplet menu til en dag med ingen skadelige ingredienser.

Morgenmad

Mælk, havregrød uden sukker eller honning 1 lille portion (ca 200 gr. færdigretter) - 530 kalorier

Kaffe med mælk uden sukker (fx Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 små slik (fx fra nødder og tørret frugt) - 100 kcal

Total: 780 kalorier

Snack

1 lille sandwich med Adygei ost - 250 kalorier

te uden sukker og honning - 5 kcal

I alt: 255 kalorier

Frokost

1 portion fedtfattig suppe (300 ml færdigretter) - 300 kcal

2 skiver brød - 145 kcal

1, der serverer salat (300 gr.) fra grøntsager, vegetabilsk olie - 400 kcal

te uden sukker og honning - 5 kcal

Total: 850 kalorier

Snack

2 håndfulde nødder (30 gr.) - 195 kcal

Hvordan man kan måle en håndfuld nødder: hældes i hånden, nødder og holde hånd i en knytnæve, så alle fingre passe stramt til hinanden og nødder blev ikke set. For eksempel, mandel nødder, en håndfuld er placeret kun 15 stykker.

Middag

1 portion pasta (ca 150 gr. det færdige fad) med smør - 400 kalorier

1 portion fisk for et par (150 gr.) - 300 kcal

1, der serverer salat (300 gr.) fra grøntsager, vegetabilsk olie - 400 kcal

te uden sukker og honning - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Snack

1 Kop (250 ml) af yoghurt - 150 kcal

2 mellemstore Apple - 240 kalorier

I alt: 390 kalorier

I alt for dagen er: 3575 kcal

Og, vel at mærke, dette er uden kager, bagværk, fede kød, stegt mad, uden masser af olie-og endda uden sukker eller honning. Tabe med denne menu er det umuligt.

(!) For kvinder normen kcal per dag i gennemsnit er omkring 2000 kcal for mænd 2400 kalorier.

Til at begynde at tabe sig for kvinder nok til at indtage per dag er 1200 kcal, for at opretholde form - 1600 kcal. For mænd og 1600 kcal og 2000 kcal, hhv.

2. At spise krydret mad (krydret med hvidløg, chili, løg, osv.). Krydret mad er appetitvækkende og stimulerer dig til at spise mere.

3. Måltider ikke af sult, men af kedsomhed. Når man keder sig og har intet at gøre, hjernen er aktivt på udkig efter noget til at udfylde den plads i vores aktiviteter. Den nemmeste løsning er at gå ud at spise og/eller søvn. Og derfor, at det er følelsen af sult forekommer meget oftere, end det kunne være.

4. Snacks "for virksomheden." Denne situation opstår ikke altid, når der er et forslag til at drikke te eller sidde på en cafe (chat). Selv om det er, selvfølgelig, er stedet at være. Det sker, at en person på dine øjne begynder at spise slik eller drikke te / juice, yoghurt osv. Hjernen reagerer med lynets hastighed - vi umiddelbart har et ønske om at gøre det samme (arme på maskinen, der er udarbejdet til et krus eller slik). Oftest er en sådan form for supplerende (ikke planlagt) kalorier, de står kontoransatte.

5. Overspisning og udspilet mave. I 99% af tilfældene mennesker, der lider af fedme er stærkt udspilet mave. Strakte det er normalt år i gradvist stigende portioner. Og nok af de små portioner er ikke opnået. Hvis du tror, at portionerne på restauranter, er for lille, og ofte opdager, at du ikke spiser den standard*, så er det sandsynligt, at din mave er udspilet. Fordi der betjener institutioner i alt magt er altid strengt begrænset, og de bør være nok til at tilfredsstille.

* 1 varm ret og salat, ingen dessert og varme drikke.

Men den gode nyhed er, maven kan reduceres (uden dyre og risikable operationer).

6. Stress-relaterede problemer med at spise og

I stressede situationer, folk har tendens til at spise mere end normalt. En synd, at du begynder at forkæle dig selv med slik - "det er bare en lille chokolade, vil du tror, 100 gram er alt, intet er forfærdeligt, og for hjernen nyttigt." Ofte i den proces, "bindende" man kan ikke styre det beløb, spist, og den dag i dag at spise et par kilo slik.

Dette skyldes det faktum, at når man spiser søde vi hormonet af lykke, men dens effekt ender meget hurtigt, og ønsket om at spise noget lækkert igen og igen.

Stress-relaterede eating er ikke sikkert, som for psyko-emotionelle sundhed (på grund af stress forsvinder ikke, og kun intensiveret) og fysisk (de ekstra pounds føre til fedme og forskellige alvorlige sygdomme).

7. Sene måltider / snacks / te.

Det sidste måltid på dagen, skal ikke være senere end 4 timer før sengetid. Ellers, alle spist hurtigt bliver til ekstra pounds.

8. Brug af strenge diæter og sult.

Fans af strenge diæter og forskellige faster er ofte konfronteret med det faktum, at der ikke kan klare sult. Den samme effekt er observeret med en kraftig begrænsning i den kost i sammenligning med sædvanlige. Vores krop, er særdeles viseligt indrettet, at denne form for henrettelse, han opfatter som den stærkeste stress og begynder først, at bestanden op på gode kalorier (for at lagre fedt i form af sporet elementer på hofter og talje), og for det andet, at efterspørgslen lykke hormoner (en gang erklærede en sultestrejke eller en streng diæt, straks vi vil have noget sødt).

Efter ophør med sådant misbrug af kroppen, folk tilbage meget hurtigt tager på i vægt, og ofte endda mere end det var før du starter diæten.

9. Undladelse af at overholde reglerne, pladerne".

Det kan være:

  • manglen på grønne og grøntsager;
  • et stort antal af fedt, mel, kød;
  • mangel på protein fødevarer (kød, fisk, ost, osv.);
  • manglende overholdelse af proportioner "plader".

Ideelt set, bør respekteres i den følgende del af "plader" per dag:

Morgenmad

1/2 - protein fødevarer

1/2 - komplekse kulhydrater

Gælder kun komplekse kulhydrater eller kun protein fødevarer. For eksempel, det kan være grød eller hytteost med creme fraiche.

Frokost

1/2 - greens og grøntsager i enhver form (medmindre stegt)

1/4 - en side parabol af komplekse kulhydrater (fuldkorn eller pasta vejen for madlavning Al Dente)

1/4 - protein fødevarer

Middag

3/4 - greens og ikke stivelsesholdige grøntsager i enhver form (medmindre stegt)

1/4 - protein fødevarer

Denne mulighed er bedst egnet til mænd med en menu af 1600 eller 2000 kalorier.

Den anden mulighed (mere acceptabelt for kvinder, menu 1200 kalorier):

Morgenmad

1/4 - protein fødevarer

1/4 - frugter, grøntsager, urter

1/2 - komplekse kulhydrater

Frokost

1/2 - greens og grøntsager i enhver form (medmindre stegt)

1/4 - en side parabol af komplekse kulhydrater (fuldkorn eller pasta vejen for madlavning Al Dente)

1/4 - protein fødevarer

Middag

1 - de grønne, og ikke stivelsesholdige grøntsager i enhver form (medmindre stegt)

Den tredje mulighed (min favorit, ingen aftensmad):

Morgenmad

1/2 - protein fødevarer

1/4 - frugter, grøntsager, urter

1/4 - komplekse kulhydrater

Frokost

1/2 - greens og grøntsager i enhver form (medmindre stegt)

1/4 - en side parabol af komplekse kulhydrater (fuldkorn eller pasta vejen for madlavning Al Dente)

1/4 - protein fødevarer

10. Manglende overholdelse af proportioner af forbrugte kalorier i løbet af dagen.

De fleste mennesker ofte har en stor del af de kalorier, i den anden halvdel af dagen, og det bør være det modsatte. For et eksempel på, hvordan dette kan ske, du kan se i punkt 1 - der er kun givet en menu med en krænkelse af proportioner af forbrugte kalorier.

Hvad du skal gøre:

Uanset antallet af kalorier per dag (vægttab / at fastholde den vægt / for mænd / kvinder), andelen af kalorier i løbet af dagen bør være ca.:

Morgenmad

45% af kalorierne fra det samlede forbrug per dag

Snack

7,5% af det samlede kalorieforbrug per dag

Frokost

25% kalorier fra det samlede forbrug per dag

Snack

7,5% af det samlede kalorieforbrug per dag

Middag

15% af kalorierne fra det samlede forbrug per dag

For eksempel, hvis du har besluttet at holde med magt af 1200 kcal pr dag (norm for kvinder at tabe sig), bør du få noget som dette:

  1. Morgenmad - 540 kcal
  2. Snack - 90 kalorier
  3. Frokost - 300 kalorier
  4. Snack - 90 kalorier
  5. Middag - 180 kcal

Hvis menuen er 1600 kalorier for at opretholde form (kvinde) for slankende (mænd), proportionerne skulle være nogenlunde som følger:

  1. Morgenmad - 720 kcal
  2. Snack - 120 kalorier
  3. Frokost - 400 kalorier
  4. Snack - 120 kalorier
  5. Middag - 240 kcal

11. Overgangen til en meatless kost og ernæring.

Der er en myte, at hvis maden eller vegetabilsk kost, de bestemt ville tabe sig. Dette er absolut ikke sandt. Under meatless mad, du har brug for til at forstå, hvad måltider er udarbejdet ved hjælp af fødevarer, der kan spises i løbet af religiøse faste, men ikke udelukkende lav-kalorie fødevarer.

For eksempel, meget ofte i Fastetiden menu bruges:

  • valnødder - de er meget høj i kalorier (100 gr. - 645 kcal),
  • tørret frugt (100 gr. - et gennemsnit på 300 kcal),
  • korn (100 g. - et gennemsnit på 350 kcal),
  • honning (100 gr. - 304 kcal)
  • sukker (100 gr. - 387 kcal)

På visse dage, du har lov til at bruge vegetabilsk olie, det har også en stor mængde af kalorier (100 ml 900 kcal).

Til sammenligning kalorie indhold af visse fødevarer, der er forbudt i fastetiden:

100 gr. fisk - 200 kalorier

100 gr. kød - 143 kcal

100 ml mælk - 42 kalorier

100 gr. æg - 155 kalorier

100 gr. smør - 720 kalorier

Så brug fast menu til at tabe sig er ikke nødvendigt mål at opnå, at der ikke vil hjælpe, og i moralsk-etiske plan - indlæg af Kirken ikke at gøre dette.

Som for kost, fødevarer, her er billedet omtrent det samme. På det tidspunkt, var designet af en speciel kost med et defineret sæt af produkter (kan blive konfronteret med sådanne vilkår, som de Kan №5, Kan №8, osv. - de fleste, der ofte anvendes i medicinske institutioner og sanatorier). Normalt ordineres en sådan kost i overensstemmelse med den menneskelige sygdomme. Og i overensstemmelse hermed, lys betyder ikke, at det er en lav-kalorie.

12. Undtagelse til menuen for de fødevarer, uden indførelse i kosten alternativ.

Det så sker det, at man beslutter sig for at tabe sig, studere sin sædvanlige menu for fare og kalorier. Yderligere udelukkes fra kosten i mere end halvdelen af levnedsmidler / fødevarer, og fortsætter med at spise de fødevarer, der ikke er opført på listen over "forbudte".

Det er en slags skjult fælde. For det første fordi, den virkelige bryde fra en mangel af fedtstof / salt / bidende / sødt (en kombination af fedt, sukker og salt er en vedvarende vanedannende, ligesom cigaretter eller alkohol). I den ende, der er en fiasko og er spist med mere eller noget forbudt.

For det andet, begynder kroppen at opleve stress, mangel på nødvendige komponenter.

Konsekvenserne af dette eksperiment kan være meget forskellige:

  • hormonelle forstyrrelser,
  • den kraftige forværring af huden (overdreven tørhed / acne / peeling, osv.)
  • hårtab (op til i alt alopeci),
  • problemer med mave-tarmkanalen,
  • humørsvingninger,
  • depression,
  • apati,
  • svækket immunsystem,
  • problemer med hjerte-kar-system, osv.

Hvad du skal gøre:

For eksempel, hvis du har fjernet kager, kager og chokolade, det er nødvendigt at indføre produkter, der skal erstatte dem. Men ikke i bogstavelig forstand: det var et måltid af 1000 kalorier, skal du skifte til en skål af andre ingredienser er også kalorieindhold 1000.

Hvordan at angive alternative måltider / mad:

I stedet for et stykke kage eller boller kan være hjemmelavet slik lavet af nødder og tørret frugt, og i hvert fald ikke i større mængder (2 pastiller i morgen til at sætte stemning). Med andre ord, du må ikke spise kiks, kager, chokolade i løbet af dagen, men spises efter Morgenmad, 2 slik, tørret frugt og/eller nødder.

Udelukke stegte kartofler, er det nødvendigt at indtaste kartofler, dampet.

Udelukket mayonnaise, du har brug for at forberede hjemmelavet sauce (ikke at forveksle med hjemmelavet mayonnaise), for eksempel, yoghurt + sennep + salt + urter + syltede agurk.

Fjernet fra kosten af fede svinekød, er du nødt til at erstatte det, for eksempel, et kyllingebryst og et par for at tilføje til din kost olivenolie.

Fjernet raffineret olie, sørg for at indtaste uraffineret, men i rimelige mængder (herunder kalorier).

Regel ud fedtholdige fødevarer tilføjet til kost af uraffineret oliven olie, økologisk oliven uden farvning, avocado og nødder.

Og så på.

13. Madlavning "med øjnene" (uden vejning af ingredienser og beregne kalorier).

Hvis du ikke kan veje og måle måleudstyr produkter i tilberedningen, det viser sig umuligt at bestemme antallet af kalorier per portion. Det er 100% fører til at spise overskydende kalorier og dermed vægtøgning.

Tro mig, "the eye" til at bestemme gram mad meget vanskeligt. Hvis du bare eksperimentere og vejer præcis 60 gram af noget korn eller pasta (det er hvor meget du kan spise per dag i menu 1200 kalorier), vil du se, at "øjet" så du har aldrig kogte (100% din del ville være meget mere). Det samme gælder for vegetabilsk olie. Prøv at hælde i gryden den sædvanlige mængde af olie, men kun til at måle det på samme tid (!) teske. Jeg er sikker på, at du vil blive meget overrasket over, hvor mange teskefulde er normalt hældes ved du for madlavning.

Præcis som det sker med alle andre produkter.

14. At spise fødevarer, der ikke opfylder den type mad.

En af hemmelighederne til en slank figur, ligger i opfattelsen af, hvad tror du? kun to essentielle olier: grapefrugt og vanille (ikke at forveksle med vanillin til at bage!).

Og det er ikke en fantasi, men et videnskabeligt bevist faktum (tilbage i 1994, var en storstilet undersøgelse, der er opfundet, patenteret og anvendt med succes til denne dag, hele systemet vægt korrektion). Opfattelsen af aroma af 100% naturlige æteriske olier - den videnskab, der er bevist og dokumenteret af forskere i det sidste århundrede. Vores præferencer og negation (like / dislike) er en slags sprog, som taler til os om olie.

Til at bestemme, vi har brug for en dråbe af 100% naturlige æteriske olier af Vanille og Grapefrugt. Med lukkede øjne, til at bestemme den mest behagelig aroma, og voila, du kan allerede nu fastslå, at du er nødt til at fjerne fra din kost for at tabe sig og, mest vigtigt, efterfølgende, altid holde i god form.

Hvis du foretrækker grapefrugt, er du nødt til at slette:

høj-fedt desserter, fedt kød, røget produkter, pølser, færdigretter, fede mejeriprodukter.

Hvis du foretrækker vanille, udelukke:

simple kulhydrater (sukker, stivelse, hvidt brød, slik, kartofler).

Vigtigt punkt: gør denne test kun med høj kvalitet, naturlige olier (kemiske "kopier", ak, ikke ved, hvordan man taler det sprog, olie). Hvordan man ikke at blive forvekslet med et udvalg af naturlige olier - dette er et separat spørgsmål, og vi vil på en eller anden måde at holde på det mere, og nu er du et lille tip: Vanille olie har konsistens af en tyk pasta af sort farve og med en karakteristisk smag (ligesom vaniljestangen, at vi plejede at bruge i bagning), og dens værdi på verdensmarkedet starter fra 15$ per 1 ml.

15. Det underernæring for en familie.

Dette er ofte err mødre, de begynder at spise deres børn. Det ville synes, spist et par skefulde grød eller noget frugt puré, uanset hvad. Men her ligger roden af problemet, hver spist skeen er kalorier (undertiden ganske anstændig), der ikke indgår i den samlede beregning. Og hvis den voksende organisme af barnet er det nummer, den eneste fordel, for mødre straks vægtøgning.

Hvad du skal gøre:

Den første mulighed er ikke til at spise på alle (smide venstre).

Den anden (mere komplekst) er til at tælle kalorie indholdet af den resterende mad, selvom det er bare et scoop, og at reducere dens planlagt mad til dagen efter netop denne mængde af kalorier.

16. Storage-produkter i fremtiden.

Sagen er, at når huset viser sig at være et stort antal produkter og slik, plus der umiddelbart i væsentlig grad forøger fristelsen til at spise et ekstra stykke eller et ekstra stykke slik. Et andet punkt, når noget blev købt med en bestand, og begynder at forsvinde - i de fleste tilfælde, begynder folk at "gemme" (hurtigere til at spise disse fødevarer. Resultatet er, spist en masse mere end planlagt, og behovet for at tabe sig.

Hvad du skal gøre:

Før du går med en liste til den butik, du er nødt til omhyggeligt at undersøge resterne af den eksisterende produkter og deres holdbarhed. Produkter, der forsøger at købe præcis det beløb, som er nødvendigt (med undtagelse af de lange gemt, for eksempel, korn og olie). Nu næsten alle supermarkeder har en mulighed for at afveje produkter, det er meget behageligt, ikke at købe for meget. Den anden mulighed er at købe produkter på markedet, og bede om at veje de nødvendige mængde. Når du køber produkter, du bør også være opmærksom på udløbsdatoen, til en uge intet var ødelagt.

17. At spise store mængder af sukker.

Om de farer, sukker jeg kan varmt anbefale at se filmen "Sukker".

18, 19, 20. Fraværet af daglig overvågning af vægt og mad dagbog, forsømmelse af rent vand i den daglige menu.

frugt og grøntsager på vægten

Eksempel på menu til en uge

At tabe hjemme, uden at skade dit helbred, skal du overholde en afbalanceret kost. Nedenfor er et eksempel menu med let til at forberede retter, der vil hjælpe dig i hurtig vægt tab:

Før hvert måltid bør drikke 1 glas rent vand.

Mandag

Morgenmad: hytteost gryderet, frugt og kaffe Latte.

Snack: mandler.

Frokost: okse med græskar grillet, salat af salat og grøntsager.

Snack: tørrede abrikoser.

Aftensmad: dampet grøntsager, salat greens og grøntsager.

Tirsdag

Morgenmad: yoghurt med bær og mandler, en kaffe Latte.

Mellemmåltid: et Æble.

Frokost: masivy suppe med Adygei ost, 2 skiver brød, en salat af grøntsager og urter.

Snack: datoer.

Aftensmad: grøntsager i karry.

Miljø

Morgenmad: hirse grød med græskar, te.

Snack: valnødder.

Frokost: pasta med spinat sauce.

Snack: sød peber bulgarsk.

Aftensmad: salat af grøntsager og urter.

Torsdag

Morgenmad: røræg med asparges, te.

Snack: en banan.

Frokost: kylling bryst med boghvede salat greens og grøntsager.

Snack: svesker.

Aftensmad: grillet grøntsager (aubergine, squash, tomater, peberfrugt Sladky).

Fredag

Morgenmad: havregrød med pære, og Americano.

Snack: hasselnødder.

Frokost: ris med svampe, salat, grøntsager og urter.

Snack: tomater.

Middag: græskar, grillet med Provencalske urter, salat m grøn.

Lørdag

Morgenmad: hytteost dessert med yoghurt og frugt, kaffe Latte.

Snack: tangerine.

Frokost: fisk, suppe med kartofler, 2 skiver brød, en salat af grøntsager og urter.

Mellemmåltid: gulerod.

Aftensmad: dampet grøntsager (aubergine, squash, tomater, peber).

Søndag

Morgenmad: sandwich med avocado og jordbær og te.

Snack: pinjekerner.

Frokost: pasta al dente, salat af grøntsager, grønne og avocado.

Snack: agurk.

Aftensmad: salat af spinat, rødbeder og jordbær.

Næste, du vil analysere din mad dagbog i 2 uger, at være i stand til at identificere din medfører af ekstra pounds (ikke sikker på, at alle 20 stillinger vil du sandsynligvis nogle punkter, du vil helt klart komme til at kende dig selv, og i nogle ikke). Det er ikke så nemt, men prøv at være så fair og objektiv.

Når årsagerne til overvægt forstået, er du nødt til gradvist at begynde at implementere i dit liv, alle anbefalingerne (skrevet ovenfor).

Hvad vi laver i parallel:

  1. Begynde at bruge æteriske olier adaptogens (olier, der hjælper til at tilpasse sig enhver situation). Det kan være: citron, grapefrugt, bergamot, gran, cypres, arborvitae, gran, fyr, osv.)
  2. Fortsætte med at drikke urte beroligende gebyrer.
  3. Start løbet af anti-cellulite massage.
  4. Tage sodavand-salt-bad for vægttab.
  5. Tilføj fysisk aktivitet.
pigen på cyklen

Fysisk aktivitet

Hvis fysisk aktivitet var ikke lang tid, bør du starte med en lille mængde af tid (10 minutter), gradvist at øge belastningen og varighed af kurser. Klasserne bør være regelmæssig (mindst 3 gange om ugen).

Det er meget vigtigt at finde den øvelse, der vil være sjovt.

Det kan være:

  • gå,
  • svømning,
  • dans,
  • Stavgang,
  • yoga,
  • Pilates
  • at strække,
  • gymnastik for et sundt tilbage,
  • kører
  • Cykling,
  • Aqua-aerobic.