Keto diæt til vægttab eller hvordan man taber sig uden at faste og med sundhedsmæssige fordele

God dag, kære læsere. Hvis du vil tabe dig, men ikke ønsker at gå på anstrengende kostvaner, skal du læse denne artikel til slutningen. Vi har et interessant tilbud til dig. Dette er en keto diæt til vægttab. Vidste du, at nylige undersøgelser har vist, at ikke kun sukker, men også kolesterol falder på denne diæt? Har du ikke hørt det? Så er det tid til at finde ud af om det, for dette er en sikker måde at slippe af med kropsfedt og forbedre dit helbred betydeligt uden at opgive de fleste af dine yndlingsretter - kød, fisk, fisk og skaldyr. Er du interesseret i et tilbud? Så læs videre!

Hvilken slags diæt er dette, og hvem passer det til

Hvad er keto-dietten? Dette er en type diæt, hvor indtagelsen af ​​kulhydrater og protein reduceres betydeligt, men indtagelsen af ​​fedt øges. BJU kan se sådan ud - 10%: 80%: 10%.

I det væsentlige er keto en form for en diæt med lavt kulhydratindhold eller ikke-kulhydrat. Dets hovedmål er at opnå ketose, det vil sige tilstanden af ​​kulhydrat-sult i celler. Men er det ikke dårligt for dit helbred? Ja, ketose er et uønsket fænomen, fordi det har sine egne bivirkninger, men hvis du styrer dets forløb, kan du drage fordel af det. Derudover er tilstanden af ​​ketose mere kendt for kroppen end for eksempel overspisning, da ketose forekommer på et bestemt stadium af sultestrejken, som som vi ved var mere acceptabelt og velkendt for vores forfædre end at spise 5 gange om dagen.

Bemærk! Keto-dietten er et sikkert alternativ til faste for vægttab, som også er baseret på ketose.

keto diæt til vægttab

Hvordan fungerer vægttab? Kulhydrater er den vigtigste energikilde. Alle celler har brug for dem såvel som hjernen. Med en kraftig reduktion i kulhydratforbruget falder niveauet af glukose i blodet, kroppen oplever et energiunderskud (jeg skrev mere detaljeret om kulhydrater, hvor meget at spise om dagen og hvilken slags diæt til vægttab). Han leder efter alternative kilder til "brændstof", ketosis starter. Som et resultat bruges fedt til energi. I begyndelsen af ​​keto-dietten opbevares de ikke længere "i reserve", men er aktivt opdelt, hvilket er det, den tabende vægt har brug for.

Bemærk! Ketose starter den anden dag i den kulhydratfrie diæt. For at opnå resultater i vægttab skal du overholde det i mindst 3 måneder.

Denne mad er velegnet til mænd og kvinder, der ikke kun har problemer med vægten, men også med sundheden. Keto-dietten er medicinsk. Det blev oprindeligt udviklet til behandling af epilepsi, men blev senere brugt til behandling af andre sygdomme, især neurologiske og psykiatriske:

  • multipel sklerose;
  • Alzheimers sygdom;
  • autisme;
  • Parkinsons sygdom
  • depression
  • skizofreni.
  • insulinresistens;
  • hormonelle lidelser relateret til østrogen, progesteron og prolactin;
  • mangel på fedtopløselige vitaminer

Kliniske undersøgelser har vist effektiviteten af ​​kosten selv i kampen mod kræft.

Kontraindikationer

Keto-kosten blev oprindeligt udviklet som en terapeutisk metode til behandling af visse sygdomme. Dens effektivitet er baseret på komplekse biokemiske processer, og hvis noget går galt, er den modsatte effekt sandsynligvis. I stedet for fordel kan du skade kroppen.

Derfor kan kosten ikke anvendes uden konsultation med en læge. Han vil fortælle dig, hvordan du begynder at spise rigtigt med mindst mulig skade på dit helbred.

Bemærk! Under kosten kan lægen endda bestille en test for at bestemme niveauet af ketonlegemer i blodet. Høje værdier er farlige for helbredet og er en indikation for ophør af diæt ernæring.

Den absolutte kontraindikation til keto-dietten er:

  • tilstand af immundefekt;
  • nyresygdom
  • alvorlige kroniske gastrointestinale sygdomme
  • graviditet
  • amning.

For at undgå ubehagelige overraskelser bør vægttab helt sikkert kontrollere dit helbred, før du starter en diæt.

Fordele og ulemper

Keto-dietten til vægttab har fordele og ulemper. Det er værd at vide om dem på forhånd, så der senere ikke bliver nogen skuffelse.

Lad os starte med fordelene. Der er en hel del af dem:

fordelene ved keto diæt
  • kosten gennemgår ikke væsentlige ændringer, menuen ændres, men ikke meget;
  • på grund af et tilstrækkeligt højt kalorieindhold i mad er der ingen følelse af sult, sandsynligheden for nervøse sammenbrud falder;
  • du kan sidde på en keto-diæt i lang tid, det skader ikke dit helbred;
  • det opnåede resultat forbliver for evigt (hvis du holder dig til korrekt ernæring hele tiden).
  • diæten vil give kroppen de nødvendige fedtopløselige vitaminer i lang tid, vitamin D (jeg skrev om vigtigheden af ​​vitamin for immunitet og knogler), A, E (ungdoms vitamin) og K (normaliserer blodpropper).

Nu kan vi tale om manglerne. Til at begynde med går vægten langsomt væk. De første 2-3 uger med betydelige ændringer bør ikke forventes, men det vil det bestemt være. Hvis du helt opgiver kulhydrater eller pludselig skifter til en diæt, er følgende komplikationer sandsynligvis:

  • svaghed;
  • hovedpine;
  • nedsat mental kapacitet;
  • forværring af pancreatitis.

Det er nødvendigt at forstå, at keto-dietten ikke kan give kroppens normale behov for næringsstoffer, da forholdet mellem BJU overtrædes. Men dette er alt muligt, hvis forholdet mellem BJU er 10/80/10%. En ubalanceret diæt kan føre til helbredsproblemer. På grund af det høje fedtindhold er leverproblemer sandsynlige, og en mangel på kostfibre opnået fra grøntsager og frugter fører til gastrointestinale lidelser.

Men! Den sidste mini-undersøgelse i en gruppe på op til 100 personer. og i en periode på seks måneder på en ketogen diæt viste:

  1. Vægttab.
  2. Fald i blodsukker.
  3. Reduktion af dårligt kolesterol.

For flere detaljer, se videoen længere i artiklen!

Piger, der er endnu ikke udført flere store og langsigtede undersøgelser, så vi ved ikke effekten af ​​denne diæt på kroppen i længere perioder!

Hvilke resultater kan opnås

Hvor meget og hvor meget kan du tabe dig? Prognoserne er lovende. Selvom du ikke gør noget og efterlader det samme kalorieindtag, men spiser i henhold til princippet om en keto-diæt, kan du inden for 3 måneder tabe 10 kg. Men dette er ikke det maksimale.

Resultatet afhænger af den slankere. Hvis han begynder at gå i gymnastiksalen og også reducerer sit kalorieindhold, vil vægten forsvinde med vindens hastighed. Det er dog vigtigt ikke at overdrive det, drastisk vægttab er et stærkt stress for kroppen, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer.

Vigtigt! Med keto-dietten er al styrkesport og overdreven fysisk aktivitet forbudt, da musklerne mangler "brændstof".

Vigtigste og forbudte fødevarer

Menuen skal indeholde retter tilberedt med godkendte produkter. Hvad kan du spise? Det er værd at vælge produkter fra listen:

mad, du kan spise på en keto-diæt
  • kød - svinekød, oksekød, kanin og fjerkræ
  • svinefedt, slagteaffald;
  • fisk - havfedt;
  • skaldyr - muslinger, rejer, blæksprutter
  • æg
  • nødder - mandler, pistacienødder, valnødder;
  • solsikke, olivenolie;
  • mælk med lavt fedtindhold, smør, gærede mejeriprodukter - fløde, yoghurt, kefir, hytteost, hård ost;
  • grøntsager - svampe, agurker, courgette, kål, spinat, salat, urter;
  • frugter - avocado, citrusfrugter, æbler.

Behandlingen kan efterlades ens, tre eller fire måltider om dagen vil gøre, men det sidste måltid skal være senest 2-3 timer før sengetid. Portionsvolumenet skal også reduceres, men mængden af ​​væske, du drikker, skal være op til 1, 5 liter om dagen.

Fødevarer med højt kulhydratindhold er forbudt. SPIS IKKE Liste:

  • frugter (undtagen dem, der er tilladt);
  • grøntsager med et højt stivelsesindhold
  • tørrede frugter;
  • sukker, søde sure mælkeprodukter;
  • chokolade, slik;
  • melprodukter, kager, bagværk;
  • pasta;
  • korn, klid;
  • halvfabrikata, fastfood;
  • pølser;
  • alkoholholdige, kulsyreholdige og søde drikke.

Når du spiser frugt og grøntsager, bør det daglige indtag af kulhydrater ikke overstige 20-50 g.

Ugentlig menu

Når du sammensætter en menu i en uge, er det nødvendigt at beregne BJU korrekt, da kostens effektivitet afhænger af den. For at undgå følelsen af ​​sult eller apati for mad er det værd at diversificere kosten, forberede nye retter.

Menuen for hver dag kan se sådan ud:

  • mandag.Morgenmad - 2 æg kogt eller stegt i solsikkeolie. Du kan få en avocado til en snack. Frokost - stuvet courgette, krydret med fløde, en portion kylling. Middag - hakket kødruller, gæret bagt mælk.
  • Tirsdag.Morgenmad - hytteost med creme fraiche. Frokost - fiskesuppe, salat med gulerødder, revet ost og valnødder. Middag er en gryderet.
  • onsdag.Morgenmad - omelet med skinke. Frokost - svampe bagt med ost, grøn salat. Middag - fiskestuvning.
  • Torsdag.Morgenmad - ostekager. Frokost - kylling bouillon, kogt æg. Middag - svinekoteletter, kefir.
  • Fredag.Morgenmad - skinke og ostesandwich. Frokost - champignon bouillon, kyllingekødboller. Middag - courgettepandekager, et stykke hård ost.
  • lørdag.Morgenmad - røræg. En håndfuld nødder til en snack. Frokost - fiskesuppe, vegetabilsk gryderet. Middag - kogt oksekød, kålsalat.
  • søndag.Morgenmad - smør og laksesandwich. Frokost - bagt kylling, æble. Middag - fiskekager, yoghurt.

Dette er en eksempelmenu, du kan foretage dine egne justeringer. Hvis din fantasi er virkelig dårlig, skal du kontakte en ernæringsekspert. Han vil give fornuftige anbefalinger.

Keto Vægttab Opskrifter

Opskrifter til lækre og nemme at tilberede måltider:

keto diæt opskrifter
  • Salat til hytteost.Du får brug for 100 g smuldret hytteost, 2 tsk hver. hør og sesamfrø, en håndfuld spinat. Sæt urterne i bunden af ​​skålen, og tilsæt derefter de resterende ingredienser. Du kan fylde 1 spsk. l. creme fraiche.
  • Grøntsagsgryderet med kylling.Der tages kun tilladte grøntsager til skålen. I vores tilfælde er det courgette, kål, lidt gulerødder og løg. Hak grøntsagerne, tilsæt den stegte kyllingefilet, krydre med urter og olivenolie, lad dem simre i 1 time.
  • dovne fyldte kålruller.Kog hakket kød - enhver form for hakket kød, revet gulerødder, hakket løg og kål. Form kålruller, læg dem på et bageplade og bag i 40-60 minutter.

Mister vægten med minimal sundhedsskade. Brug kun sikre produkter. Brug ikke slankende kapsler, da de forårsager enorm skade på kroppen.

01.09.2020